들어가며
우리의 모든 생활은 호르몬이 결정한다 | 우리는 흥분하기 위해 산다 | 흥분과 활력의 근원, ‘호르몬’이란? | 호르몬 각각의 효능 | 깜짝 놀랄만한 호르몬의 새로운 사실-‘젊어지게 하는 호르몬이 있다!’
- 호르몬은 몸 속에서 어떻게 작용하는가?
호르몬 A(아미노산으로 만들어진 호르몬) | 호르몬 B(콜레스테롤로 만들어진 호르몬)
1장 내 몸의 주인은 호르몬
호르몬은 동양의 전통적인 비약 | 먹으면 효과가 있는 호르몬, 먹어도 효과없는 호르몬 | 우리는 온몸에서 호르몬을 분비한다 | 호르몬과 힐링 | 호르몬은 어떻게 생겨났을까? | 호르몬은 커뮤니케이션 도구 | 언제나 같은 상태를 유지한다 | ‘원피스’ 호르몬, ‘건담’ 호르몬 | 사람마다 각자 자신에게 맞는 호르몬이 있다 | 호르몬 건강은 유전 만큼이나 환경이 중요하다
2장 내 몸에 꼭 필요한 10가지 호르몬
1 오래 살고 싶다_성장 호르몬
인간이 원숭이보다 오래 사는 이유 | 천천히 성장하면 오래 산다! | 아이는 잠을 잘 때 자란다 | 잠은 장수의 비결 | 나이를 먹으면 왜 암에 잘 걸릴까?
2 사랑하고 싶다_옥시토신과 바소프레신
육아와 유대의 호르몬 | 터프가이의 애정 표현과 소변의 관계 | 믿는 사람이 성공한다 | ‘러브’는 지친다 그리고 금세 식는다
3 성공하고 싶다_남성호르몬
인간은 왜 남자를 만들었을까 | 남자는 일확천금, 여자는 신데렐라 | 담배를 끊으면 왜 살이 찔까? | 소리없이 다가오는 남성갱년기
4 가정을 잘 가꾸고 싶다_여성호르몬과 젖분비호르몬
여성의 건강한 몸을 책임진다 | 월경 전 초조함은 여성호르몬의 기분 표현 | 주책 아줌마는 어떻게 만들어지는가 | 자기집착을 없애는 젖분비호르몬 | 모유와 장내세균
5 다시 태어나고 싶다_갑상선호르몬
우리에게는 리셋 버튼이 있다 | 기운이 없는 것이 단지 나이때문만은 아니다 | 손이 차가운 사람은 마음이 따뜻하다?
6 힘을 내고 싶다_부신호르몬
스트레스를 풀어준다 | 스테로이드는 만능약? | 먹고 싶게 하는 호르몬은 아주많고,먹기 싫게 하는 호르몬은 매우 적다 | 기린은 엄청난 고혈압 | 사랑과 일은 양립할 수 있을까?
7 혈액순환을 좋게 하고 싶다_신장호르몬과 심장호르몬
현기증을 막아주는 신장 | 고혈압은 사실은 신장 질환 | 심장에도 혈액형이 있다
8 뼈를 튼튼하게 하고 싶다_부갑상선호르몬과 비타민 D
칼슘 부족은 절대 막아야 한다 | 빛이 만드는 호르몬, 비타민D | 뼈가 약해 지면 당뇨병에 걸린다 | 기골이 장대한 사람이란?
9 잘 먹고 싶다_인슐린과 인크레틴
호르몬계의 에이스는 살찌는 호르몬 | 당뇨병 치료의 혁명, 인크레틴 | 뇌는 장을 위해 존재한다 | 쓸개즙도 호르몬? | 우리는 장에 조종당하고 있다
10 젊게 살고 싶다_그렐린과 클로토
건강하게 120세까지 | 젊게하는 호르몬이 죽음을 앞당긴다 | 미토콘드리아를 강하게 하는 그렐린 | 정력을 높여주는 클로토
3장 실천하기 쉬운 호르몬 건강법
첫째, 즐겁게 먹는다
공복감을 느낀다 | 다양하게 먹는다 | 규칙적으로 먹는다 | 밤에는 먹지 않는다 | 집에서 밥을 먹는다
둘째, 활기차게 움직인다
움직이면 운동호르몬이 분비된다 | 운동호르몬은 몸을 단련시킨다 | 건강하려고 운동하는 게 아니라, 운동하려고 건강을 지킨다
셋째, 편하게 잔다
자는 시간을 줄이지 마라 | 수면 시간을 확보한다 | 잘 때는 어둡게 | ‘수면마비’ 호르몬
넷째, 기분좋게 대화한다
대가족의 장점 | 어울리면 호르몬도 건강해진다
호르몬을 건강하게 하는 20가지 생활습관
마치는 글
황제펭귄의 새끼 키우기
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