class 1 어느 날 문득 외로움이 찾아왔다
나는 무너지기로 했다 = 12
스무 살의 내가 오십의 나에게 = 17
딸아이의 선물, 오랜 숙제를 풀다 = 22
밭을 갈아엎으며 = 28
조금 더 낫게 패배하기 위하여 = 34
바람과 함께 사라진다는 것 = 39
문득 돌아보는 날들이 나를 위로하다 = 45
셀프 쓰담쓰담 : 못났다고 느낄 때 = 52
class 2 선 밖으로, 마냥 좋을 수는 없지만 괜찮아
외로움은 인생의 상수 = 56
50대가 놀아야 나라가 산다 = 61
추월의 시대에는 롤 모델이 없다 = 66
사소하지만 확실한 성취감을 위해 = 71
명퇴, 좋을 수는 없겠지만 그래도 괜찮을 겁니다 = 77
아직 몸과 마음이 쌩쌩할 때 힘을 더 내주게 = 81
힘들 때 뭐라도 해보라는 말 = 85
머리 위의 태양을 늘 기억하렴 = 90
셀프 쓰담쓰담 : 마음이 불안할 때 = 94
class 3 외로움 수업, 모든 것들과 화해하는 시간
내 잘못이 아닌 상처는 이제 그곳에 두고 오렴 = 98
자존감으로 안 될 때는 어떻게 할까 = 102
의미 있는 인생에 꼭 필요한 이것! = 108
내 삶에 꼭 던져야 할 5가지 질문 = 114
되어야 하는 나보다 되고 싶은 나를 본다 = 119
귀찮지만 행복해 볼까 = 124
스마트폰을 끄고 산에 오르다 = 128
무기력에 대해 죄책감을 갖지 말 것 = 135
아주 느린 자살에 대하여 = 141
셀프 쓰담쓰담 : 할 수 있을까, 자신 없을 때 = 147
class 4 은퇴, 외로움을 위한 작은 준비들
그에게는 나를 미워할 자유가 있다 = 152
시간의 자유, 약간의 소득 = 156
돈은 못 벌어도 시간은 벌 수 있다 = 160
버킷리스트는 당장 할 수 있는 일부터 쓴다 = 167
인생 가계부, 씀씀이를 들여다보라 = 173
죽을 때까지 재미있게 살고 싶다면 = 178
외로울 때 찾아가는 친구를 소개합니다 = 181
내 뜻대로 할 수 있는 일 = 187
셀프 쓰담쓰담 : 상처받기 싫어 마음이 닫힐 때 = 193
class 5 내가 먼저 불러주자 외로움은 꽃이 되었다
가끔은 적극적으로 혼자가 되어라 = 198
'밥 한번 먹자!'는 약속을 지킬 때 = 203
내 곁에 다정한 사람들로 채우고 싶다 = 207
끈끈하지 않아도 좋아, 느슨한 연대 = 211
행복은 작은 틈과 빈도에서 온다 = 218
둠 스피로 스페로, 숨 쉬는 한 희망이 있다 = 222
살살 야금야금 떠나는 여행 루틴 = 228
여행은 혼자서 문득 발견하는 아름다움 = 234
셀프 쓰담쓰담 : 외로움을 연습해요 = 238
class 6 삶이란, 각자의 서프보드에서 파도를 타는 것
천천히 더 멀리 가면 되지! = 244
함박눈 내리는 날에 만난 어느 시각장애인 = 248
고통 때문에 마음이 비뚤어지지 않도록 = 253
당신도 누군가의 고민거리 = 257
피아노와 변기, 다르게 사는 기쁨 = 262
자주 그리고 많이 웃는 게 성공 = 267
"나쁘지 않네."라고 기대하면 뭐든 할 수 있지 = 272
줌바가 말했다, 자신을 너그럽게 대하라고 = 277
삶이란, 각자의 서프보드에서 파도를 타는 것 = 281
오늘은 어떤 파도를 타게 될까 = 285
에필로그 : 외로움이 찾아오면 반갑다고 해주세요 = 289
