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전자책 텍스트 일반도서 kor

굿바이, 우울증: 행복해지고 싶은 직장인을 위한 정신 건강 프로젝트

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표제/저자사항
굿바이, 우울증: 행복해지고 싶은 직장인을 위한 정신 건강 프로젝트
사이쇼 히로시[1951-]황선종
발행사항
서울 : 더난출판, 2010
형태사항
219 p. : 삽화 ; 22 cm
주기사항
원저자명: 稅所弘
일본어 원작을 한국어로 번역
이용가능한 다른 형태자료:
표준번호/부호
ISBN 9788984056428
분류기호
한국십진분류법-> 513.8525 null 513.8525
주제명
우울증[憂鬱症]   
자료이용안내
국립중앙도서관(디지털열람실 예약 후 이용), 국립어린이청소년도서관, 국립세종도서관, 협약된 공공도서관 내에서 이용이 가능합니다.
※ 협약도서관 리스트 제공

목차

[목차]

목차
추천사|복잡한 현대사회의 그림자, 신형 우울증 = 5
머리말|우리를 찾아오는 우울에 적극 대처하라 = 10
우울도 진단표|나도 신형 우울증인가 = 13
1 회사에선 우울하고 퇴근만 하면 발랄? : 신형 우울증을 진단한다
직장인의 적은 누구인가 = 21
성실한 사람이 더 걸리기 쉬운 우울증 = 24
나는 얼마나 우울할까 = 27
신형 우울증의 8가지 특성 = 33
30대 직장인, 신형 우울증을 조심하라 = 40
신형 우울증이 대인 관계를 망친다 = 45
이런 사람이 신형 우울증에 걸리기 쉽다 = 49
원인이 다르면 대응 방법도 달라야 = 54
2 아침이 긍정적 인간을 만든다 : 생활을 바꾸는 것만으로 우울 극복하기
아침 일찍 일어나기만 해도 우울함이 가신다 = 59
아침에 일어나고 낮에 일하고 저녁에 자라 = 62
일 잘하는 사람은 아침 일찍 뇌를 깨운다 = 65
여유로운 아침이 인간관계를 개선한다 = 69
밤늦은 비즈니스는 비효율적이다 = 73
강한 의지로 자율신경을 움직여라 = 76
수면, 양보다 질이다 = 79
'늦게 자고 일찍 일어나기'부터 시작하자 = 81
몸을 움직이지 않으면 마음을 움직일 수 없다 = 84
우선 가족부터 일찍 일어나야 한다 = 86
누구나 가능한 일찍 일어나기 실천법 = 88
3 직장의 우울함을 떨쳐라! : 우울 극복 실천요법
직장, 도피하지 말고 당당히 부딪혀라 = 93
세 가지 실천요법이 마음을 치유한다 = 97
일찍 일어나는 것은 우울을 떨쳐내는 첫걸음 - 행동요법① 일찍 일어나기 = 100
자신의 결심을 글로 적는다 - 행동요법② 서약 작업 = 102
맹세와 기원을 마음에 새기자 - 행동요법③ 서약 노트 = 107
아침 산책으로 불안감을 줄이자 - 행동요법④ 아침 산책 = 109
체조하듯 편안하게 요가를 하자 - 행동요법⑤ 아침 체조 = 111
의식을 몸으로 집중시켜 자율신경을 조종하자 - 심리요법① 자율 훈련법 = 127
우울을 누르는 긍정 파워를 만들자 - 심리요법② 내관요법 = 131
마음의 움직임을 알면 해답이 보인다 - 심리요법③ 일기요법 = 134
말하는 것만으로도 우울이 사라진다 - 심리요법④ 전화 상담치료 = 137
증상이 같은 사람들끼리 함께 극복하자 - 집단요법① 조기기상 모임 = 140
인간관계 스트레스를 극복한다 - 집단요법② 토요 강연회 = 142
4 우울을 이겨낸 뒤에 오는 것들 : 신형 우울증 극복 체험기
사고방식과 삶의 방식이 180도 바뀌었어요 - 회복의 계기는 일찍 일어나기와 아침 산책 = 147
함께 고민해주는 동료가 생겨 혼자 괴로워할 필요가 없어졌어요 - 전화 상담치료는 생명의 핫라인 = 153
단점보다 장점이 더 많다는 사실을 깨달았어요 - 내관과 서약의 상승효과 = 160
마음속 응어리가 조금씩 작아지는 걸 실감했습니다 - 45권의 일기에 적힌 '쾌거' = 167
실패를 좋은 경험으로 생각합니다 - 말하고 쓰고 듣는 삼위일체의 실천요법 = 173
부모가 솔선수범하니 아이가 따라 하더군요 - 적절한 거리를 유지하게 해주는 모자요법 = 180
가족끼리 즐겁게 대화를 나누게 됐습니다 - 실천요법을 아버지와 딸이 함께 실천한다 = 187
5 신형 우울증 점검 Q&A
혹시 나도 신형 우울증일까 = 197
맺음말|신형 우울증은 우리에게 무엇을 가르쳐주는가 = 218

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